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4大因素造成失眠 3个妙招教你摆脱失眠

来源:北京军颐中医医院 更新时间:2018-05-07标签:4大因素造成失眠 3个妙招教你摆脱失眠

  失眠逐渐成为现代都市人的健康问题,但是失眠不可怕,可怕的是人们没有重视失眠障碍这个问题,觉得失眠是件小事,不需要去管。到了失眠真的引发各种疾病的时候,才后悔莫及。那么失眠要怎么调理呢,失眠又是有什么因素引起的呢?

  失眠的4大因素:

  1、生理因素。中老年人各器官老化、阴阳失衡所致,大脑代谢失调而无法自然进入睡眠状态。

  2、心理、环境因素。工作压力过大、应酬过多,想的事情太多,以至于躺在床上辗转反侧;或者长期处于焦虑、抑郁等负面情绪状态下,常见于白领、高管等人群。

  3、疾病因素。身体本身患有的基础疾病影响睡眠质量。

  4、年轻时常熬夜。年轻时仗着身体好,睡眠调节能力强,经常熬夜,更不把熬夜当回事。当步入中年,睡眠障碍就表现出来了。

  失眠要怎么调理?

  1、保证有效的睡眠时间

  睡眠时间通常应维持7-8小时,但可以根据个体差异改变。如果是入睡快而睡眠深、无梦或少梦者,睡上6小时就可以完全恢复精力,但是,如果是入睡慢而浅睡眼多、常多梦噩梦者,睡上10小时,还是不能精神清爽,要通过各种治疗,才能有效睡眠,只是延长睡眠时间会危害身体。

  2、睡眠环境的调整

  睡眠的好坏,与睡眠环境相关。在15-24度的温度中,可以安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长时间睡眠不好而非自身疾病所致的,最好到远处居住。

  3、适当体育运动

  不论是患者还是为患有失眠症状的朋友,都要坚持锻炼,才能防止失眠。可以每天早晨坚持晨练,如散步、慢跑、打太极拳等,或晚饭过后散散步,可以精神放松,让人的睡眠中枢工作正常,有利于入睡。